岭南大学联合研究揭「无手机恐惧症」真相 负面情绪与清闲诱发刷手机

岭南大学在2026年10月发布一项联合追踪研究揭示：「无手机恐惧症」（Nomophobia）得分越高的人，在出现负面情绪且生活较清闲时，越倾向于增加浏览社交媒体的次数与时间，把它当作「短暂逃避」的工具。该研究由岭大心理学系及认知科学研究中心、浙江大学心理科学研究中心与华为技术有限公司合作完成，论文发表于国际医学期刊《Healthcare》的「应对行为成瘾与促进情绪健康」特刊。

什么是「无手机恐惧症」

「无手机恐惧症」（Nomophobia）是指一旦无法使用手机或装置不在身边，便感到焦虑或不安的心理状态。智能手机是日常生活的重要工具，但对部分人而言，这种依赖已演变为程度有轻重的普遍心理现象。

研究是怎么做的

研究团队开发了「手机追踪应用程式」，招募 37 名年龄介乎 18 至 39 岁的 Android 手机用户，连续四星期客观记录各类应用程式的使用次数与时长；参与者每日还需完成情绪状态及忙碌程度的自我评估日记。团队最终收集到 837 份有效的「每日追踪纪录」，再以国际常用的「无手机恐惧症问卷」评估依赖程度，并将问卷得分与每日追踪纪录交叉分析。

核心发现

• 「无手机恐惧症」问卷得分越高者，每日使用社交媒体的时间及次数均较多；
• 其中，自我评估出现负面情绪及较为清闲者，整体使用手机次数明显增加，社交媒体（如 Facebook、X、抖音、微博等）的使用时间及次数增加尤其明显；
• 相反，即时通讯（如 WhatsApp、微信、QQ、Messenger）及非社交用途应用程式，则未出现相同变化趋势；
• 问卷得分越低者，不论当日情绪或忙碌程度如何，手机使用习惯都相对稳定。

学者的解读

岭大心理学系副教授及认知科学研究中心主任徐杰教授指出，大众浏览社交媒体属于「被动社交」，平台会利用演算法推荐用户喜欢的内容，带来即时的心理满足感与「微逃避」（Micro escape），暂时抽离负面情绪与压力，但长远有可能形成依赖。相较之下，即时通讯属于「主动社交」，涉及不可预测的人际互动，未必像社交媒体那样容易成为纾缓负面情绪的工具。

徐教授认为，坊间「数码排毒」多聚焦限制屏幕时间，但更值得留意的是人们在什么情境下增加使用手机。研究团队主张，干预策略应从「限制设备使用」转为「培养情绪应对技巧」，引导人们在负面情绪或生活清闲时，寻找运动、阅读等更健康的调节方式。

与岭大相关项目的呼应

这项研究体现了岭大在心理学与行为数据方向上的积累。若你对人类行为、心理健康与数据分析交叉领域感兴趣，可关注 应用心理学社会科学硕士（专修：辅导心理学）（应用心理学社会科学硕士）、职业及组织心理学硕士（职业及组织心理学硕士），以及从数据视角理解社会的 社会学及数据分析社会科学硕士（社会学及数据分析社会科学硕士）。完整项目见 岭南大学。

给家长与教育者的提示

这项研究对家庭教育与学校干预也有现实启发。徐杰教授团队的建议是：与其简单没收手机或硬性限屏，不如帮助孩子建立情绪应对技巧——当负面情绪出现或生活较清闲时，引导他们转向运动、阅读、面对面社交等更健康的调节方式。对家长而言，理解「孩子刷手机往往是在逃避情绪」这一机制，比单纯指责更能打开沟通之门。

常见问题（FAQ）

问：「无手机恐惧症」到底是什么？
答：它是一种当无法使用手机时产生焦虑或不安的心理状态，程度有轻重之分，现代人较为普遍。

问：研究的主要结论是什么？
答：无手机恐惧症得分越高者，在负面情绪叠加生活清闲时，越频繁用社交媒体作短暂逃避；研究建议干预重点从限屏转向情绪应对技巧培养。

问：岭大哪些硕士项目与这项研究相关？
答：可关注 应用心理学社会科学硕士（专修：辅导心理学）、职业及组织心理学硕士 与 社会学及数据分析社会科学硕士，详见 岭南大学。